Blog & Άρθρα
Ορμονικές Διακυμάνσεις & Αδυνάτισμα: Πώς να Χάσετε Βάρος σε Κάθε Φάση του Κύκλου σας
Ως γυναίκες, το σώμα μας είναι ένας περίπλοκος μηχανισμός που επηρεάζεται βαθιά από τις ορμονικές διακυμάνσεις. Αυτές οι αλλαγές, ειδικά κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το μεταβολισμό, την όρεξη και την ικανότητά μας να χάνουμε βάρος. Αντί να αγωνίζεστε ενάντια στο σώμα σας, μάθετε πώς να συμμαχήσετε μαζί του!
Ωοθυλακική Φάση
Κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης (από την πρώτη μέρα της περιόδου έως την ωορρηξία), τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται. Αυτό μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να μειώσει την όρεξη. Εκμεταλλευτείτε αυτή την περίοδο για εντατική άσκηση, όπως υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT), και επικεντρωθείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Ωορεξηία & Ωχρινική Φάση
Πλησιάζοντας την ωορρηξία, τα οιστρογόνα κορυφώνονται, προσφέροντας ακόμα περισσότερη ενέργεια. Είναι μια εξαιρετική στιγμή για να συνεχίσετε τις προπονήσεις σας και να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Στην ωχρινική φάση (μετά την ωορρηξία και πριν την περίοδο), τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται, ενώ τα οιστρογόνα πέφτουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη, λιγούρες για υδατάνθρακες, κατακράτηση υγρών και μειωμένη ενέργεια. Μην αποθαρρύνεστε! Αντί για ακραίες δίαιτες, επικεντρωθείτε σε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο (π.χ. σκούρα πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί) και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Προτιμήστε ήπιες μορφές άσκησης, όπως περπάτημα ή γιόγκα, και δώστε έμφαση στον ποιοτικό ύπνο.
Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε τη διατροφή και την άσκηση σας σε κάθε φάση του κύκλου. Η κατανόηση των ορμονικών σας αλλαγών είναι το κλειδί για ένα πιο αποτελεσματικό και βιώσιμο ταξίδι απώλειας βάρους.